18.11.2019 15:00 Uhr – 22.11.2019 13:15 Uhr

MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn AWBG

Wir laden ein zu einer Abenteuerreise im Hier und Jetzt: Achtsamkeit bedeutet eine bewusste, absichtslose und bewertungsfreie Haltung zum gegenwärtigen Moment einzuüben.

In der Praxis verschiedener Meditationsformen aus dem MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) üben wir uns in der Kunst, das ganze Leben zu umarmen. Sowohl angenehme, neutrale als auch unangenehme Empfindungen können dabei erkundet werden. Im bewussten Innehalten wird eine Haltung von freundlicher Akzeptanz, Präsenz und Offenheit entwickelt, sodass automatische Denk- und Verhaltensmuster ihre oft stressverstärkende oder blockierende Wirkung verlieren. Innere Distanz und Gelassenheit werden gestärkt. Im achtsamen Nichts-Tun können Phasen tiefer innerer Ruhe und Entspannung gefördert und erlebt werden. In der Entschleunigung liegen zudem Chancen für neue Perspektiven und Gestaltungsmöglichkeiten im Umgang mit Zeit.

Der Kurs befähigt, die Praxis der Achtsamkeit für sich und seine berufliche Arbeit gewinnbringend anzuwenden.

Kursinhalte:

- geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Body-Scan)
- einfache und sanfte Körperübungen aus dem Yoga
- Sitz- und Gehmeditationen
- Achtsamkeitsübungen für den (Arbeits-)Alltag
- Austausch zu verschiedenen Themen zum Umgang mit Stress (z. B. Wahrnehmung, Stressauslöser, Stressreaktionen, Stressverstärker, Kommunikation, Umgang mit Zeit, Life-Balance, Selbstsorge)
- Anleitung zur Selbsterfahrung.

In der Kursmitte verbringen wir einen Tag im Schweigen.

Dozent*innen
  • Maria Köhne